Q:生產後要如何訓練才能恢復窈窕身材？

A:

1. 產後飲食：產後應要攝取良好均衡的營養來保持活力能量，並確保母乳量充沛，而不是立即減重。選擇全穀物、水果、生菜、蒸煮蔬菜、富含鈣質及蛋白質的飲食，並避免高脂肪、高糖、高鈉含量的飲食。而為了提升身體代謝恢復過程及加強免疫力可補充維生素C。
   

Q:重量訓練會讓女生身體變得粗壯嗎？

A: 肌肉的練成是需要持續並且規律地訓練，身體素質也是相當重要的影響指標，還包含許多因素(熱量攝取與生活習慣等等)，以上因素都會影響重量訓練的結果，所以不用擔心做重量訓練肌肉就會快速的增大。
而女性的睪固酮分泌低於男性，所以不用擔心重量訓練後體態會變得非常粗壯。

Q:女性健身該注意甚麼才不會受傷？

A:

1. 做足熱身運動：熱身的目的就是讓血液先活絡要訓練的肌群，讓肌肉組織熱絡起來，使原本僵硬的肌肉變得有彈性，才不會突然的大動作造成運動傷害。
   

Q:女性健身的好處有哪些呢？

A:

1. 改善生理期的肌肉酸痛。
   

Q:功能訓練是什麼？有甚麼好處？

A:功能訓練即是訓練身體的靈活性和敏捷性，讓我們能夠更容易完成日常生活的動作，並讓肌肉在這些動作中保持正確姿勢，比起傳統肌力訓練更具功能性，是一種全身運動訓練。但要注意不要一昧模仿，應從健身教練尋求建議，學習如何使用設備，並找到適合的規劃及程度。

功能訓練好處：

Q:跑步機應該要如何使用？

A:

1. 伸展阿基里斯肌腱：雙手扶住跑步機或牆壁，採前弓後箭的姿勢，可伸展單側的阿基里斯肌腱。保持拉緊的感覺約20到30秒，雙腳輪替伸展各10次，可減少小腿抽筋。
   

Q:要如何訓練才能夠增肌呢？

A:

1. 大重量、低次數：研究指出大重量低次數的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度，但耐力增長不明顯。而小重量低次數的負荷訓練則是耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。由此可知訓練時應要保持大重量，而每組次數維持在5~10次才是增大肌肉體積的健美訓練。
   

Q:要如何訓練才能夠增肌呢？

A:

1. 大重量、低次數：研究指出大重量低次數的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度，但耐力增長不明顯。而小重量低次數的負荷訓練則是耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。由此可知訓練時應要保持大重量，而每組次數維持在5~10次才是增大肌肉體積的健美訓練。
   

Q:核心肌群是甚麼？為何訓練核心肌群如此重要？

A: 核心肌群的分佈包括腹部、背部及骨盆部位，也就是俗稱的腹、背肌群，大多為外表無法可見的深層肌肉，負責身體穩定的功能。核心肌群在全身的肌肉中佔了很大一部份，是最為重要的肌群，因為由核心肌群開始發力後才能完成身體所有的大動作。換句話說，核心肌群越強壯，動作就越穩固，才能使得大肌群以及四肢肌肉的發力更為加大，運動中的表現(屈、伸、跳躍、轉體)才會更加完美。而核心肌群重要性還不只這些：

1. 防止運動傷害：核心肌群越強壯，身體就越穩定，姿勢也就越不容易歪斜，自然而然也就不會產生痠痛和扭傷，也大大降低了受傷的風險。
   

Q:為甚麼我每天做仰臥起坐，腹肌卻還是不明顯？

A: 仰臥起坐是只能訓練表層肌肉的腹部運動，除了仰臥起坐外，最主要是要加強和集中腹部周圍的深層核心肌群：內/外部斜肌（側腹部）、背部多裂肌（脊椎後的肌肉）、腹橫肌(深層腹部肌肉)。

核心穩定性訓練是加強這些深層核心肌群的理想方式，制定訓練計畫，並用正確、控制性、慢的動作讓效果發揮到最大，才能使腹肌越來越明顯。

Q:身材過瘦的人要如何訓練才能增肌呢？

A: 通常過瘦的人消化系統都不好，所以你如果要增肌的話，有幾個要點：

1. 選擇容易消化的食物：白米飯、花生、香蕉...，這都是增肌時的好食物，因為熱量高吸收快，多吃有益。
   

Q:要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？

A:脂肪細胞是脂肪細胞，而肌肉細胞是肌肉細胞，並不會相混，吃胖只會讓脂肪細胞變大，並不會讓肌肉比較好練，必須多練重量才會讓吸收的食物變成肌肉，而不是脂肪。

Q:重量訓練的好處有哪些？

A:

1. 預防骨骼疏鬆：研究顯示持續運動能避免骨骼中的鈣質流失，還能夠增加骨骼密度。所以應當提早開始重量訓練，讓骨骼保有更多的鈣質，避免骨質疏鬆的問題。而停經後的女性骨質流失的速度遠比同年齡的男性快，更需要及早開始重量訓練。
   

Q:如果我要減重可以只做有氧訓練嗎？

A: 肌肉質量為提升基礎代謝率的能源之一，而大量的有氧運動會使得肌肉質量降低。如果肌肉質量減少，基礎代謝率也會隨著下降，會導致身體持續攝取著平常所需的熱量而新陳代謝卻變慢，多餘的熱量將慢慢累積，轉變成為肥胖。

除此之外，過長時間的有氧運動會導致皮質醇的分泌增加，因此睪固酮與皮質醇的比例數字變低，導致肌肉量變少，代謝與燃燒脂肪的工具也隨著減少，減重的目標將無法達成。因此，重量訓練和有氧運動併行才是減重的不二法門。

Q:為甚麼我花了這麼多時間卻還是沒有成效？是不是我的方式有問題？

A:

1. 逐漸增加舉重的重量：持續增加重量的重量訓練，是訓練肌力的好方法。剛開始從較輕的重量開始訓練，並在過程中逐漸增加重量，就能有效且安全的訓練肌肉的強度與結實度。但要注意進行重量訓練時，要特別注意姿勢的正確性，錯誤的姿勢會降低訓練的效果而且還非常危險！
   

Q:TANITA身體組成分析表上的各項數據代表甚麼意思呢？

A:

1. 體重：指全身的總重量。
   

Q:平時很少運動，教練課程的難度會不會太高，適合我嗎？

A: 當然不會。每個人需要的運動量都不同，你可以按照自己的需求來運動。課程內容都可以先向教練做諮詢與討論，再來量身打造出自己想要訓練的部位與訓練量，做多做少都由自己決定。如果在訓練過程中發現難度太高或是當時的體能狀況不好，都可以隨時與教練做調整，不用擔心課程難度太高而無法上手。

Q:上健身房健身要找教練嗎？還是可以自己練呢？

A:如果你是下列四種類型的人，建議找健身教練在旁指導，這樣不僅能避免造成永久性的運動傷害，還能更容易達到你想要的健身目標。

1. 初學者：如果你沒有運動經驗，那麼你對肌肉的控制及感受度也不會有基本程度的了解，更不知道要如何發力，也不曉得每個訓練動作所訓練的肌群，以及要如何避免運動傷害。所以需要教練來建立你的運動基礎(正確動作、組數及週期…)，以及安排適當的訓練菜單，並且指導你該如何防止運動傷害。
   

Q:為何健身要上健身房呢？

A:在健身房運動可以從同儕及教練身上學習新知識、新觀念，規劃出達成目標的最好方法。健身房擁有的硬體設備及軟體內容能協助學員能更快達到並長久維持的成效。

Q:應當要飯前運動還是飯後運動呢？

A:最好是飯前運動，運動完吸收效率會變好，而因為重訓的關係，大部分的熱量會去修補肌肉，並不會變成脂肪。