Q:跑步機應該要如何使用？

A:

1. 伸展阿基里斯肌腱：雙手扶住跑步機或牆壁，採前弓後箭的姿勢，可伸展單側的阿基里斯肌腱。保持拉緊的感覺約20到30秒，雙腳輪替伸展各10次，可減少小腿抽筋。
    
2. 伸展大腿股四頭肌：採站姿，一手扶住跑步機或牆壁，另一手抓握單側腳踝沿著屁股往上拉並保持平衡。維持緊繃感約20到30秒，雙腳輪替各10次。
    
3. 依個人體能漸進式地增加速度，並讓雙手自然擺動，勿將雙手緊握跑步機扶手，讓跑步機拖著前進，會造成肩膀、腰椎關節太大的衝擊，在跑步後產生疼痛。
    
4. 腳跟著地時膝蓋需保持微彎，勿過度伸直，減少腳與跑步機的反作用力，衝擊到下背再到頸部，造成慢性的運動傷害。
    
5. 結束使用前需逐漸降低速度及坡度，讓心跳及身體平衡系統有停下來的準備。並在離開跑步機後，在平面上散步約20到30公尺，減少突然離開跑 步機後造成暈眩，甚至跌倒的現象。
    
6. 結束後重複阿基里斯肌腱、大腿股四頭肌伸展，並由伸展10次，增加為20到25次，讓肌肉有效放鬆，減少運動後的痠痛。
    
7. 注意運動時水分的補充，呼吸的規律與順暢(鼻吸氣、嘴吐氣)，勿過度疲累。
    
8.  在使用中如果感覺任何不適或異常，應立即停止，並尋求專業醫師的協助。
   

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