Q:女性健身該注意甚麼才不會受傷?
A:
- 做足熱身運動:熱身的目的就是讓血液先活絡要訓練的肌群,讓肌肉組織熱絡起來,使原本僵硬的肌肉變得有彈性,才不會突然的大動作造成運動傷害。
- 不要隨便聽信網路和不專業的人指導:某些人會看影片來學習姿勢或是給朋友教學,甚至去詢問健身房的陌生人,但是其實每個人對於肌肉與關節的掌握度都不同,身體的構造與狀況也不同。
適合他們的訓練方式卻不一定適合自己,同一個姿勢感受度都會有差異,因此容易有受傷的可能,最好還是尋求專業人士的指導。
- 從低強度訓練開始:訓練的質量是在於感受度而不是在於重量,感受度才是影響訓練效果的關鍵,如果超出肌肉所能負荷的重量,將會產生所謂的代償效應,反而無法訓練到目標肌群。所以必須從較輕的重量開始訓練,之後再逐漸增加重量,避免受傷。
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