Q:為甚麼我花了這麼多時間卻還是沒有成效？是不是我的方式有問題？

A:

1. 逐漸增加舉重的重量：持續增加重量的重量訓練，是訓練肌力的好方法。剛開始從較輕的重量開始訓練，並在過程中逐漸增加重量，就能有效且安全的訓練肌肉的強度與結實度。但要注意進行重量訓練時，要特別注意姿勢的正確性，錯誤的姿勢會降低訓練的效果而且還非常危險！
    
2. 複合式的運動訓練：複合式的訓練可以同時訓練到不同肌群，也能在最短時間內運動到全身肌肉，進而發揮最好的訓練效果。
    
3. 注意時間分配：如果無法分配太多時間到健身房運動的人，可以做較高強度的運動，並將健身時間縮短至30~40分鐘之內。
    
4. 增加運動強度：不論是跑步、騎腳踏車等等有氧運動，可以每天逐漸提高坡度以增加運動的強度，進而達到更好、更有效率的健身效果。
    
5. 增加運動量：每天慢慢增加自己的運動量，不論跑步或是飛輪等等運動，每天逐步的增加距離進而提高運動量，達成更好的健身成效。
   

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