台中健身 美力健身 MERRY GYM ｜台中健身中心專業推薦

【 Fic教練減脂分享 】

這次準備比賽因為時間有點緊湊，減脂準備期很短，

期間每天也是維持8-10堂課，每天精神非常緊繃。

這次從 76kg，

三個多月減到 70kg

體脂肪減掉 7%，

肌肉僅掉了 0.2kg

訓練項目

每兩週檢測肌肉量及體脂以監控控制。

這段時間到賽前，

一週訓練5～6次每次1小時左右，

有氧一週5～6次每次25～40分鐘，一天3～4餐。

因為還要兼顧工作，所以並沒有脫水，

怕身體負荷不了，寧可在有氧上辛苦一點，

飲食也只自己準備一餐，其他都吃外食。

飲食以富含纖維質的碳水化合物和水果為主，

蛋白質每3～4小時補充一次，

搭配強度足夠的訓練量，

幾乎達到hold肌、減脂的狀態。

心肺有氧方面，扣除前面熱身不算，

平均維持在每分鐘150~160BPM

最後3～5分鐘會拉高到170～180BPM

紀錄心肺器材上儀表板的總數據

以督促下次進行有氧時，

可以達到至少一樣或是更強的運動水平。

(每個人身體狀況不同，

適合燃脂的心肺區間也不一樣，

僅供參考 分享）

分享的主要目的是希望大家能理解，

不管是增肌或減脂，

都需要一個計畫性去進行，

訓練方向、方法和後續的追蹤都是一定要的 !

歡迎各位朋友與我們一起努力合作，

達到健康理想的身型體態唷

台中 美力健身

美力官網  : http://be003.598.com.tw/html/

美力官方Line: http://line.me/ti/p/%40xfh7302i

Facebook : https://www.facebook.com/merrygymtaichung/

美力健身    MERRY GYM