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有許多久坐的學員們在訓練大腿後側的肌肉群時，

會感覺特別緊繃，

可能做沒幾下就沒有力氣或是沒有覺得肌肉收縮的感覺。
 

這個時候，艾教練（Eric）會建議做大腿後側的伸展。
1. 先抬頭挺胸，保持站姿。

    選擇適當高度的椅子，將腿部放置於椅子，膝蓋微微彎曲。
2. 保持上身挺直狀態，將胸口往前平推，

    直到大腿後側有緊繃感，然後維持10到15秒，再換另一邊。
 

艾教練建議運動前後都可以嘗試這樣的伸展，

您會發現可以增加運動效果，還有緩解運動後的腿部緊繃喔！

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