台中健身 美力健身 MERRY GYM ｜台中健身中心專業推薦

短時間。 短時間！

続けやすい。 容易持續！

#効果絶大。 效果超好！

また、「ちょっとした空き時間にもできてしまう」というメリットもあります。
還有「只需要一點點空閒的時間就完成了」的優點！

やり方を説明するとまず、真っ直ぐに立ちます。
運動方式說明如下：
1.首先，請先站直。

次に２回深く呼吸をしましょう。呼吸の２回目で息を全て吐ききって息を止めます。
2.請做兩次深呼吸，第二次的吐氣要把氣完全吐出來，然後憋氣。

そこから全力でお腹を凹ませましょう。
3.憋氣的同時，請用盡全力縮小腹讓小腹下去。

ただそれだけです。
就只是這樣而已。

簡単でしょ？
很簡單吧！

バキュームは腹横筋という筋肉を鍛えています。
vacuum #是鍛鍊腹橫肌的肌肉。

腹横筋が鍛えられ内臓を支える力（お腹を凹ませた状態を維持する力）が増します。
#鍛鍊腹橫肌可以增加支撐內臟的力量（維持使小腹凹下去的力量）。

だからお腹が細くなるというわけです。
所以，這就是為什麼可以讓小腹變瘦的原因。

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