有些人非常擔心重量訓練(阻力訓練)會導致柔軟度下降,
變成所謂的筋肉人。
但這種情況很有可能是最初的柔軟度不足及缺乏伸展運動,
柔軟度與肌肉的質量大小無關。
【柔軟度帶來的效益】
柔軟度可改善肌肉虛弱現象,
伸展運動可改善體態、增加活動度、
減少運動傷害,增加運動表現
【重量訓練也可以增加柔軟度】
有許多經過設計的動作,
例如深蹲、硬舉、弓箭步等皆可增加關節活動度,
深蹲可增加髖關節及踝關節柔軟度,
硬舉則是膕繩肌腱柔軟度,
弓箭步也可增加髖關節、踝關節柔軟度,
不過⋯運動前還是要做好熱身運動,才不會在訓練過程中受傷喔!
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