４月に二週間の腹筋運動後の写真を紹介させていただいたのを覚えていますか？
大家還記得在四月份時所介紹為期兩週的腹肌運動後的照片嗎？
今回はその腹筋運動の１つを紹介させていただきます。
👉這次讓我們來介紹這組腹肌運動的其中一項吧！
まず、踵をつけてつま先を斜め４５度ぐらいに開けます。
🙌🏻首先，將雙腳腳跟併攏，腳尖向外傾斜大約45度左右。
次にお尻を軽く閉めて胸を張り、両手を伸ばして頭の上で手の平を合わせてください。
再來請稍微的將臀部夾緊後挺胸，雙手向上伸直後手掌併攏。
そのまま上体を横に倒しながら息を吸ってお腹の横をストレッチさせてください。
然後上半身側彎，邊吸氣邊做側腹的伸展。
ストレッチができたら息を吐きながらストレッチ部分に力を入れて上体を戻します。
伸展後，請邊吐氣邊腹部出力，將上半身回復到原本的位子。
そのまま反対側も行います。
片方最低20回３セットは行いましょう。
⚠️請於另一邊也做一樣的動作，一邊請最少做20下，共三次。
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