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目前分類：健身小常識 (185)

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艾教練有著不少熱愛健身的女孩兒學員，

最熱愛訓練的部位都是臀腿的曲線，

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有些人非常擔心重量訓練（阻力訓練）會導致柔軟度下降，

變成所謂的筋肉人。

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最近有人問艾教練：

下背酸痛應該如何舒緩呢？
 

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😄很多人蹲下時會過度的把膝蓋往前推，

來讓背部張力能夠更加緊繃，

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🤔之前介紹過固定軌道的坐姿滑船機，

可是各位想強化背部線條的學員會問：

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➡️蠻多人有腰背容易酸軟無力的困擾，

   羅馬椅的訓練便是一個很好的選擇。

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✳️在做任何跟腹部還有核心的訓練之前。

要先確定是否有把要訓練的部位先啟動再訓練，

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💎有人問說背部訓練可以改善一部份的駝背，

那麼肩膀推舉（Shoulder Press）---

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低頭、駝背、圓肩、含胸

除了形體上給人一種不美觀的感覺，

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當膝蓋沒有朝向腳尖（膝外翻）的原因
👉踝關節活動度不佳

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軀體划船為什麼不能站太直呢？

在做這個動作時如果是使用自由槓，

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現代人的生活習慣，大多數是使用身體正面活動，

造成背部肌肉長時間拉長，

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很多人都知道背部肌肉是支撐身體，預防駝背很重要的肌肉群，

引體向上也是發展背部肌肉的好動作，但是別說是單槓了，

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😱「阿公～發生火災你怎麼不逃跑？！」
😰「我腳痲了怎麼走得動？」

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✳️常常聽到教練說：「不要提肩……」、「不要聳肩……」，

可是常常越提醒，越容易肩脥上提！

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很多人因為生活型態的關係都會有功能性的扁平足，

除了透過訓練來改善之外，還有一樣不可或缺的東西，

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曾幾何時，靜態伸展變成了我們運動前的例行公事，

被警告在運動之前要拉伸我們的肌肉，以避免造成受傷或拉傷。

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第一次見到簡老師，

溫婉的形象，嘴角含蓄的噙著微笑，

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經過這次進修，對關節置換手術的術後訓練更加的了解，

也知道對於換過人工關節的學員該怎麼去安排訓練以及強度，

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➡曾經，我並不在意自己的體態、身材，

任由自己隨意吃，又不運動，他人的勸諫也無動於衷。

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