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一般的なスクワットの主働筋は大腿四頭筋ですが、股関節も同時に伸ばすので、大殿筋とハムストリングスも使っています。
一般的「深蹲」主要是訓練股四頭肌，因為髖關節也同時伸展，所以臀大肌和股二頭肌也都有訓練到。

ただ、しゃがんだ時の膝のポジションによって、動員される筋肉も違ってきます。
只是，在向下蹲的時候，隨著膝蓋位置的不同，所用到的肌肉也會不一樣。

今回は大腿四頭筋に刺激を与えるやり方と大臀筋とハムストリングスに刺激を与えるやり方の違いについて簡単に説明します。
這次針對「股四頭肌所給予刺激的方法」及「臀大肌和股二頭肌所給予刺激的方法」之間的差異來做個簡單的說明。

写真のように膝を主に稼働させると大腿四頭筋に刺激が多く入り、股関節を主に稼働させるとハムストリングスと大臀筋に刺激が多く入ります。
如同照片中，如果膝蓋的活動比較多的話，對於股四頭肌的刺激就比較多；反之，如果髖關節的活動比較多的話，股二頭肌和臀大肌的刺激就會比較多。

目的部位によって使い分けてみてください。
請依照想訓練的目標 ，都試試看吧！

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