台中健身 美力健身 MERRY GYM ｜台中健身中心專業推薦

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先來遵守下面幾個原則讓你脫離skinny fat!（泡芙人）

原則一：先別急著做有氧

很多人覺得自己覺得胖沒有腹肌，就會想到要做有氧運動

確實有氧運動能幫助減脂，但是對於skinny Fay來說

有氧運動是很難剷除身上的頑固脂肪

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其實深蹲膝蓋能不能超過腳尖要看當時的狀況

以正常的膝關節而言其實深蹲是可以超過腳尖的

因為深蹲是一個很自然的動作

平常我們在生活上一定會常常用到

例如坐椅子、從椅子上站起、原地蹲下、上下樓梯

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力量可說是生命中最重要的東西，

無論我們是否在乎，這是不變的道理。

隨著世道的變化，

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很多人會問有氧運動跟無氧運動哪一個比較好？🤔
首先我們回來看看有氧與無氧運動所帶來的差別吧！

有氧運動的五大好處

1.減重

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在健身房，你時常看到深蹲架或臥推架，

有一人在做動作，而都會有一個人在背後站著並專注看著做動作的人。

這個人扮演保護的角色，當有安全疑慮的產生，他就需要確保動作者的安全。

✅如何當好一位保護者✅
一位好的保護者是需要了解動作者的需求、速度、位置等。

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我們來到健身房，除了想要鍛練好的體態，

有很大一部分也是為了能夠有更好的生活。

在生活中息息相關的就是我們的姿勢，

常常有人長期駝背引起身體腰酸背痛，

想要來健身房改善腰酸背痛的問題，

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【  妳滿足自己目前身材嗎？ 🤔】

每週很認真，一週三次四次的上健身房，每次90-120分鐘以上但是，身材還是一樣沒太多變化？

❗️那就是有可能：
花太多時間在錯誤的動作、許多肌群訓練過度或訓練不足、姿勢錯誤，特別是需要更多技術的訓練，負重太大或太少、組數之間的休息時間太長（滑手機）或太短

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雖然出社會後就沒有在運動又越吃越胖，因為大學有運動習慣，一直以來都覺得自己是個靈活的胖子

想說初次接觸重訓要上教練課，學習器材的使用，沒想到與Ben教練初次諮詢後才發現原來自己身體活動度如此的差，沒有辦法深蹲，肩膀活動度也不足。

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《機械式臀推使用》

如果使用杠鈴或啞鈴臀推，可能會因為重量或穩定，

限制許多人的使用。
那麼機械式臀推就非常好用。
教練Eric說:「冬天非常適合訓練，燃燒脂肪效果最好，

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【 足底筋膜炎 你認識多少】
足底筋膜炎是一種慢性的發炎，而長期不知覺的發炎可能會形成骨刺，

導致持續復發的疼痛，特別是早上剛起床下床的

第一步會疼痛難行，踮腳走路

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《艾教練的伸展教室--腰部伸展》

肩頸酸痛跟腰酸，常常是現代人常見的酸痛。
尤其在健身房運動，也可能因為學習動作或使用不對的肌肉群

而造成腰部肌肉太緊繃而酸痛。

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